జామ పండు vs యాపిల్: ఏది ఆరోగ్యకరమైనది?

ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే పండ్లు తినాలని ఎప్పుడైన సూచన వచ్చింది. కొందరికి జామ పండు ఇష్టం, మరికొందరికి యాపిల్ ఇష్టం. కానీ ఆరోగ్యానికి ఏది మంచిదో నిపుణులు చెప్పే సూచనలు ఇవే. జామ మరియు యాపిల్ మధ్య పోషక విలువలూ, ఆరోగ్య ప్రయోజనాలూ ఎలా ఉంటాయో చూడండి.

జామ పండు vs యాపిల్: పోషక విలువలు

• జామ పండులో విటమిన్ సీ సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఒక జామ పండు మన శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్ సీకి రెండింతలు ఇస్తుంది. ఇది మన ఇమ్యూనిటీని పెంచడానికి, చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి, శరీరంలో ఇన్‌ఫ్లమేషన్ తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
• యాపిల్‌లో విటమిన్ సీ తక్కువగా ఉంటుంది, ఒక యాపిల్‌లో మనం అవసరమైన విటమిన్ సీ యొక్క 14 శాతం మాత్రమే ఉంటుంది.
• జామ పండులో 3 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది జీర్ణవ్యవస్థకు మంచిది.
• యాపిల్‌లో 4 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇందులో పెక్టిన్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది జీర్ణవ్యవస్థకు ఉపయోగపడుతుంది.

బరువు తగ్గేందుకు ఏది బెటర్?

• ఒక సాధారణ యాపిల్ లో సుమారు 95 కేలరీలు ఉంటే, జామ పండులో 68 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి. జామ పండు తినడం బరువు తగ్గాలని కోరుకునే వారికి మంచిది.

ఏ పండులో ఎక్కువ ప్రోటీన్?

• జామ పండులో 2.6 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది, కానీ యాపిల్ లో కేవలం 1 గ్రాము ప్రోటీన్ ఉంటుంది. జామ పండు ప్రోటీన్ లో పటుత్వం చూపిస్తుంది.

ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే అంశాలు

• జామ పండులో లైకోపీన్, క్వెర్సిటిన్ వంటి యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి శరీరంలో ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను నియంత్రించేందుకు, ఇన్‌ఫ్లమేషన్ తగ్గించడానికి, వ్యాధి నిరోధకతను పెంచడానికి ఉపయోగపడతాయి.
• యాపిల్ లో క్వెర్సిటిన్, కటెచిన్స్ వంటి ఫ్లేవనాయిడ్స్ అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి, ఇన్‌ఫ్లమేషన్ తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.