ఫ్యాటి లివర్ (ఆల్కహాలిక్ అయినా కాకపోయినా) సరైన ఆహార మార్పుల ద్వారా మెరుగుపడవచ్చు. ముఖ్యంగా పండ్లు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో భాగంగా తీసుకుంటే లివర్‌కు చాలా మేలు చేస్తాయి. ఈ పండ్లలోని విటమిన్లు, ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, శరీరంలో అందరినీ వ్యతిరేకించే లక్షణాలు ఉండటంతో అవి లివర్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.

లివర్‌కు మేలు చేసే ముఖ్యమైన పండ్లు:

1. బెర్రీలు (బ్లూబెర్రీలు, రాస్ప్‌బెర్రీలు, క్రాన్‌బెర్రీలు)

• పాలిఫీనోల్స్ అధికంగా ఉంటాయి

• శరీరంలోని వాపు తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి

2. గ్రేప్‌ఫ్రూట్

• నారింగిన్ మరియు నారింజెనిన్ యాంటీఆక్సిడెంట్లు

• లివర్ డిటాక్స్‌ను ప్రోత్సహించుతుంది

• మందులు వాడుతున్న వారు డాక్టర్ సలహా తీసుకోవాలి

3. ద్రాక్ష (ఎరుపు, విత్తనాలతో)

• రెజ్వెరాట్రాల్ అధికంగా ఉంటుంది

• వాపు తగ్గించి లివర్‌ను రక్షిస్తుంది

4. సిట్రస్ పండ్లు (కమలాలు, నిమ్మ, ముసంబి)

• విటమిన్ C అధికంగా ఉంటుంది

• లివర్ డిటాక్సిఫికేషన్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది

5. యాపిల్స్

• పెక్టిన్ అనే ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది

• కొలెస్ట్రాల్, బ్లడ్ షుగర్ నియంత్రణలో సహాయపడతాయి

6. బొప్పాయి

• విటమిన్ E తోపాటు యాంటీఆక్సిడెంట్లు

• లివర్‌లో ఆక్సిడేటివ్ స్ట్రెస్‌ను తగ్గిస్తుంది

7. తర్పూజ & ఎరుపు గ్రేప్‌ఫ్రూట్

• లైకోపీన్ సమృద్ధిగా ఉంటుంది

• వాపు మరియు ఫైబ్రోసిస్ తగ్గించడంలో ఉపయోగపడుతుంది

8. ప్రిక్లీ పేర్ (కంటిచూడు కాయ)

• రసంగా లేదా పండుగా తీసుకుంటే లివర్‌కు మేలు చేస్తుంది

9. జాపలు మరియు జింకలు (పెర్సిమన్స్, అప్రికాట్స్)

• β-కెరోటిన్ మరియు విటమిన్ C పుష్కలంగా ఉన్నాయి

• లివర్ కణాల పునరుద్ధరణలో సహాయపడతాయి

ఫలితాలు ఎలా వస్తాయంటే

• యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను నిరోధిస్తాయి

• ఫైబర్ కొలెస్ట్రాల్, బ్లడ్ షుగర్ నియంత్రిస్తుంది

• లివర్‌లో కొవ్వు తొలగించడంలో సహాయపడతాయి

వాడకానికి సూచనలు

• పూర్తి పండ్లను తినండి; చక్కెర కలిపిన ఫ్రూట్ జ్యూస్ తప్పించండి

• ప్రతివారం విభిన్న పండ్లు చేర్చండి (బెర్రీలు, యాపిల్స్, సిట్రస్)

• తేలికైన ప్రోటీన్, పచ్చి కూరగాయలు, ధాన్యాలు తో సమతుల్యంగా తీసుకోండి

• గ్రేప్‌ఫ్రూట్ వాడకానికి ముందు డాక్టర్ సూచన తీసుకోండి